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FederkraftPhysiotherapie Termin buchen
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Bird Dog: ein Arm und das gegenüberliegende Bein sind im Vierfüßlerstand ausgestreckt.

Bird Dog

Region
Rücken
Level
Fortgeschritten
Dauer
4 Min
Material
Matte

Dosierung

  • 3 Sätze
  • 8 Wdh. pro Seite
  • 5 Sek. halten

So geht’s

  1. Vierfüßlerstand einnehmen, die Lendenwirbelsäule in neutraler Position stabilisieren.
  2. Strecken Sie den rechten Arm nach vorn und gleichzeitig das linke Bein nach hinten.
  3. Halten Sie die Position, ohne dass Becken oder Rumpf ausweichen.
  4. Langsam zurückführen und die Seite wechseln.
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