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Einbeiniges Wadenheben auf einer Stufe mit angehobener Ferse und einer Hand am Geländer.

Einbeiniges Wadenheben

Region
Knie & Fuß
Level
Fortgeschritten
Dauer
4 Min
Material
Stufe

Dosierung

  • 3 Sätze
  • 12 Wdh. pro Seite
  • 3 Sek. absenken

So geht’s

  1. Stellen Sie sich mit dem Vorfuß auf eine Stufe, die Ferse hängt frei.
  2. Halten Sie sich leicht fest und heben Sie das andere Bein an.
  3. Drücken Sie sich langsam auf den Ballen des Standbeins hoch.
  4. Senken Sie die Ferse betont langsam unter das Stufenniveau ab.
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