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Wandsitz mit Rücken an der Wand, gebeugten Knien und beiden Füßen auf dem Boden.

Wandsitz

Region
Knie & Fuß
Level
Fortgeschritten
Dauer
4 Min
Material
Wand

Dosierung

  • 3 Sätze
  • je 30–45 Sek.
  • 60 Sek. Pause

So geht’s

  1. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und gehen Sie mit den Füßen etwas nach vorn.
  2. Rutschen Sie so weit ab, bis Ihre Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.
  3. Knie über den Fersen, Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen.
  4. Halten Sie die Position und atmen Sie ruhig weiter.
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