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FederkraftPhysiotherapie Termin buchen
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Clamshell: oberes Knie in Seitenlage geöffnet, die Füße bleiben zusammen.

Clamshell

Region
Hüfte
Level
Einsteiger
Dauer
3 Min
Material
Matte, optional Band

Dosierung

  • 3 Sätze
  • 15 Wdh. pro Seite
  • 1 Sek. oben halten

So geht’s

  1. Legen Sie sich in Seitlage, die Knie etwa 90 Grad gebeugt, Füße auf Höhe des Gesäßes.
  2. Stabilisieren Sie das Becken, es bleibt senkrecht gestapelt.
  3. Öffnen Sie das obere Knie wie eine Muschel, ohne das Becken nach hinten zu kippen.
  4. Kontrolliert schließen.
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