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FederkraftPhysiotherapie Termin buchen
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Hüftbeuger-Dehnung: halber Kniestand mit aufrechtem Oberkörper und vorn aufgestelltem Fuß.

Hüftbeuger-Dehnung

Region
Hüfte
Level
Einsteiger
Dauer
4 Min
Material
Matte

Dosierung

  • 2 Sätze
  • je Seite 45 Sek.
  • Becken aufrichten

So geht’s

  1. Gehen Sie in den Ausfallschritt und setzen Sie das hintere Knie weich auf der Matte ab.
  2. Richten Sie das Becken auf, indem Sie das Schambein Richtung Bauchnabel ziehen.
  3. Schieben Sie die Hüfte langsam nach vorn, bis Sie vorn im Oberschenkel der hinteren Seite eine Dehnung spüren.
  4. Halten, ruhig atmen, dann Seite wechseln.
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